Inhoud
Veel mensen bij wie een hiatale hernia wordt vastgesteld, zullen geen symptomen hebben, maar voor degenen die dat wel doen, zullen brandend maagzuur en indigestie de meest voorkomende zijn. Hoewel medicijnen enige verlichting kunnen bieden, zijn effectieve coping-strategieën in de eerste plaats geworteld in het verminderen van ongemak. Als u een hiatale hernia heeft, kunnen enkele basisbenaderingen - van dieetveranderingen tot gewichtsverlies tot hydratatie - u veel helpen uw toestand onder controle te houden en af en toe een opflakkering te overwinnen.
Eetpatroon
Het zal voor mensen met chronisch maagzuur geen verrassing zijn dat bepaalde voedingsmiddelen vrijwel een opflakkering kunnen garanderen. Veel van deze voedseltriggers zijn gemeenschappelijk voor alle patiënten. Andere problemen hebben te maken met de hoeveelheid voedsel die we eten.
Wat je eet
Deze dynamiek wordt misschien het best geïllustreerd door een studie uit 2014 van het National Food and Nutrition Institute in Polen, waarin de associatie tussen zure reflux en veel voorkomende voedseltriggers bij 513 volwassenen met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) werd geëvalueerd.
Wat ze ontdekten, was dat er een twee- tot drievoudige toename was van het risico op symptomen wanneer mensen de volgende soorten voedsel aten:
- Vettig voedsel
- Suikerig eten
- Pittig voedsel
- Gefrituurd voedsel
- Pepermuntthee
- Fruitsappen
- Zuur voedsel
- Vers fruit
- Alcohol
Hoewel de studie geen rekening hield met bepaalde veelvoorkomende voedseltriggers, zoals citrus of cafeïne, weerspiegelen de cijfers min of meer de ervaring van de typische persoon met GERD.
Hiertoe zijn er bepaalde voedingsmiddelen die u moet vermijden als u actieve symptomen heeft of vatbaar bent voor herhaling. Ze omvatten rood vlees, bewerkte voedingsmiddelen, mayonaise, boter, margarine, sauzen op basis van tomaten, chocolade, koffie, cafeïnehoudende thee, koolzuurhoudende dranken, citrus- en citroensap en volle zuivelproducten. In plaats daarvan kunnen voedingsmiddelen zoals magere kip, vis, groenten, granen en magere zuivelproducten u de eiwitten, vetten en koolhydraten leveren die u nodig hebt zonder de overproductie van maagzuur te veroorzaken.
Alcohol moet ook worden vermeden en niet zozeer omdat het de zuurproductie veroorzaakt. Alcohol heeft eerder een corrosief effect op de slokdarm en versterkt de symptomen van reflux aanzienlijk, waardoor in sommige gevallen het risico op ernstig brandend maagzuur en pijn op de borst verdrievoudigt. Soortgelijke resultaten zijn waargenomen bij mensen die te veel zout gebruiken.
Hoe je eet
Als het gaat om zure reflux, hoe je eet speelt een bijna net zo belangrijke rol bij het ontstaan van symptomen als wat jij eet. Dit geldt vooral als de oorzaak van het probleem een hiatale hernia is.
Bij een hiatale hernia kan het uitsteeksel van de maag in de borstholte de uitlijning van de LES veranderen, de klep die uw slokdarm beschermt tegen de inhoud van uw maag. Als gevolg hiervan kunnen voedsel en zuur door deze anders beschermende poort lekken, vaak overvloedig.
Om dit te verhelpen, moet u tijdens het eten rekening houden met de positie van uw maag. U moet er ook voor zorgen dat u de maag niet overbelast en dat voedsel zonder complicaties door het spijsverteringskanaal kan bewegen.
Om dit te behalen:
- Ga tijdens het eten altijd rechtop in een stoel zitten.Dit zorgt ervoor dat uw maag het beste uitgelijnd is om voedsel te ontvangen. Door slungelig te zijn (bijvoorbeeld op de bank) wordt uw maag niet alleen meer horizontaal geplaatst, maar wordt ook de verbinding tussen de maag en de slokdarm gecomprimeerd, waardoor de terugstroom wordt bevorderd.
- Eet vaker kleinere maaltijden.En misschien nog belangrijker: sla geen maaltijden over. Als je dat doet, zul je alleen maar te veel eten.
- Eet altijd aan tafel.Het ding over knabbelen op de vlucht of kauwend voor de tv is dat je uiteindelijk gedachteloos voedsel in je mond kunt stoppen zonder het zelfs maar te beseffen. Door aan tafel te zitten met voorbereide porties, kunt u dit voorkomen.
- Neem kleinere hapjes en kauw langer. De grondgedachte is simpel: hoe meer uw voedsel wordt verpulverd voordat het wordt doorgeslikt, hoe minder de maag hoeft te doen om het te verteren. Dit vertaalt zich in minder maagzuur en minder zure reflux.
- Ga na het eten minstens een uur rechtop zitten. Dit doe je het beste in een stevige maar comfortabele stoel. Vermijd ook buigen of liggen direct na het eten.
- Eet niet drie uur voor het slapen gaan. Dit is inclusief snacks. Slapen met een lege maag betekent dat er veel minder kans is op reflux midden in de nacht.
Gewichtsverlies
Als onafhankelijke risicofactor verhoogt obesitas het risico op brandend maagzuur bij mensen met een hiatale hernia die overmatige druk op de buikwand uitoefenen. Dit drukt op zijn beurt de maag tegen het middenrif, waardoor de positie niet alleen verandert, maar ook nog verder in de borstholte uitpuilt.
Als u aan overgewicht of obesitas lijdt, moet u afvallen als een integraal onderdeel van uw behandelplan opnemen. Het programma moet idealiter worden gecontroleerd door een arts of voedingsdeskundige die ervaring heeft met het metabool syndroom.
Onder de facetten van het plan:
- Uw body mass index (BMI) verlagen van boven de 30 (zwaarlijvig) tot onder de 25 (normaal) kan het risico op zure reflux halveren.
- Een vetarm, vezelrijk dieet is de sleutel tot zowel gewichtsverlies als de normalisatie van uw spijsvertering. Het vetarme dieet hoeft niet per se koolhydraatarm te zijn, maar bevat eerder complexe koolhydraten die minder invloed hebben op je bloedsuikerspiegel. Een dieet met veel oplosbare vezels kan helpen bij het behandelen van constipatie en het verlichten van de belasting die hernia kan bevorderen.
- Minstens acht glazen water per dag drinken kan constipatie verder verlichten door de zuurconcentraties in uw maag te verdunnen. Als u overgewicht of obesitas heeft, moet de wateropname nog groter zijn. Een eenvoudige vuistregel is om de helft van uw lichaamsgewicht in ons water te drinken. Als u bijvoorbeeld 200 pond weegt, moet u niet minder dan 100 ons water per dag drinken (of ongeveer driekwart gallon).
- Gebruik een beredeneerde benadering om te oefenen. Een geïnformeerd fitnessprogramma moet altijd gemakkelijk beginnen (met misschien 10 tot 15 minuten oefening driemaal per week) en geleidelijk toenemen in zowel intensiteit als duur. Het doel van het programma is om een levenslange gewoonte te creëren en burn-out te voorkomen. Overweeg daarom om met een trainer aan de slag te gaan en / of om uw programma aan te passen terwijl u uithoudingsvermogen en kracht opbouwt.
Elke dag leven
Als het gaat om hiatale hernia-symptomen, kan zelfzorg een grote bijdrage leveren aan het verminderen ervanenvoorkomen dat ze terugkeren. Werk eraan om deze suggesties om te zetten in gewoonten:
- Kom tot rust. Hoewel stress niet noodzakelijkerwijs zure terugvloeiing veroorzaakt, heeft steeds meer bewijs aangetoond dat stress van invloed kan zijn op de manier waarop ons lichaam reageert op refluxsymptomen. Dus, in plaats van jezelf in een knoop te houden, probeer kalm te zitten en deel te nemen aan diepe ademhalingsoefeningen of meditatie. Zoek een rustige plek waar u comfortabel kunt zitten totdat de symptomen voorbij zijn.
- Maak uw riem los en verwijder strakke kleding.Uiteindelijk kan alles wat de buik vernauwt, symptomen veroorzaken terwijl u zich verplaatst en de inhoud van uw maag verdringt. Gun jezelf een pauze en vermijd strakke tailles of iets anders dat directe druk op de maag legt.
- Neem een vezelsupplement. Als u lijdt aan chronische constipatie, kan een dagelijks vezelsupplement uw regelmaat helpen verbeteren. Een paar eetlepels minerale olie kan ook helpen bij het verlichten van verharde ontlasting tijdens acute periodes.
- Verhoog het hoofdeinde van uw bed 4 tot 8 inch. Dit is vooral handig voor mensen met overgewicht of de symptomen van GERD. Door de maag in een oplopende (in plaats van een vlakke) positie uit te lijnen, wordt het risico op maagterugstroom als gevolg van hiatale hernia aanzienlijk verlaagd.
- Vermijd zwaar tillen. Als bij u een grote hernia is vastgesteld, zal het tillen van zware voorwerpen de zaken alleen maar erger maken. Als je iets zwaars moet verplaatsen, gebruik dan een kar of trolley, of, beter nog, vraag iemand anders om het te doen. Mogelijk moet u ook uw trainingsroutine aanpassen als u zware gewichten gebruikt of oefeningen doet die de buikspieren te zwaar belasten (inclusief verzwaarde squats of crunches).
Tenslotte, stoppen met roken. Hoewel roken geen zure reflux veroorzaakt, kan het de maagmotiliteit en de manier waarop voedsel door de slokdarm beweegt, beïnvloeden. Roken kan ook het reactievermogen van uw LES verminderen en dysfagie bevorderen (moeilijk slikken). Deze effecten zijn langdurig en kunnen permanent worden bij zware rokers, waardoor zelfs een kleine hernia een bron van aanhoudend verdriet wordt.
Hiatal Hernia Doctor Discussiegids
Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst