Inhoud
Hormonale veranderingen die optreden tijdens de menopauze dragen vaak bij aan gewichtstoename. Veel studies hebben bevestigd dat menopauzale en postmenopauzale vrouwen waarschijnlijk aankomen en een grotere buik hebben dan vrouwen die niet door de menopauze zijn gegaan, maar de reden waarom deze gewichtstoename optreedt is niet duidelijk.Een onderzoek gepubliceerd in de American Journal of Epidemiology vraagt zich af hoe verschillende factoren, zoals leeftijd, menopauze en veranderingen in levensstijl, verantwoordelijk zijn voor de gewichtstoename die vrouwen van middelbare leeftijd vaak ervaren. Ze bestudeerden de activiteitsniveaus van meer dan 3000 vrouwen in het hele land. Ze ontdekten dat door actief te blijven, veel vrouwen gewichtstoename voorkwamen.
In een ander onderzoek waarin zowel mannen als vrouwen in de loop van 20 jaar werden bestudeerd, ontdekten onderzoekers dat degenen die een zeer hoog niveau van fysieke activiteit handhaafden, kleinere toenames in BMI en middelomtrek ervoeren.
Gewichtstoename stoppen
Dus, wat veroorzaakt echt gewichtstoename op middelbare leeftijd? Naast de hormonale veranderingen die optreden in het lichaam van vrouwen op middelbare leeftijd, moet u rekening houden met enkele van de andere levensveranderingen die vaak voorkomen.
- Kinderen gaan weg van huis
- Minder werk in huis
- Pensioen
- Meer reizen
- Toegenomen interesse in vrijetijdsactiviteiten
- Meer tijd voor sociale activiteiten, zoals koken / entertainen / uit eten gaan
- Verandering in levensprioriteiten, langzamer tempo in het leven
Niet iedereen zal deze veranderingen ervaren, maar veel ervan resulteren in een afname van ons algehele fysieke activiteitsniveau. Wanneer ons fysieke activiteitsniveau afneemt, neemt ook ons metabolisme af. Dit patroon heeft ertoe geleid dat sommige onderzoekers zich afvragen of gewichtstoename optreedt als gevolg van een verandering in levensstijl in plaats van een verandering in onze hormonen.
Om gewicht te verliezen of om gewichtstoename tijdens de menopauze te voorkomen, moet u actief blijven en gezond eten.
Als uw levensstijl begint te veranderen naarmate u ouder wordt, probeer dan om lichamelijke activiteit en controle over uw porties bovenaan uw prioriteitenlijst te houden.
- Gebruik uw extra tijd om te oefenen als kinderen van huis gaan. Word lid van een sportschool, organiseer een wandel- of wandelgroep of leer een nieuwe sport.
- Als je meer tijd hebt om je te vermaken, leer dan een paar gezonde kooktips en deel caloriearme en vetarme maaltijden met vrienden en familie.
- Reizen en vrijetijdsactiviteiten kunnen lichaamsbeweging omvatten. Veel reisorganisaties zijn gespecialiseerd in actieve vakanties. In plaats van op het strand te liggen, fiets, wandel of peddel je door je favoriete tropische bestemming.
Kan hormoonsuppletietherapie gewichtstoename stoppen?
Hormoonvervangende therapie (HST) is het gebruik van oestrogeen, progesteron of testosteron op recept om menopauzeklachten te verminderen. Bij sommige vrouwen heeft hormoonvervangende therapie gewichtstoename voorkomen. Maar HST wordt ook in verband gebracht met bijwerkingen, zoals een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte.
Neem contact op met uw zorgverlener als u hormoonvervangende therapie wilt overwegen. Samen met uw arts kunt u bepalen wat de beste behandeling is voor uw menopauzeklachten.