Inhoud
- Correct gebruik van de lichtbak voor fototherapie
- De blootstelling aan licht kan variëren, afhankelijk van de omstandigheden
- Circadiane aandoeningen
- Seizoensgebonden affectieve stoornis
- Bijwerkingen
Correct gebruik van de lichtbak voor fototherapie
Er zijn een aantal opties beschikbaar voor lichtbakken en het selecteren van de juiste kan wat onderzoek vergen. Er zijn zelfs lichttherapieglazen verkrijgbaar. Het is belangrijk om een lichtbak te kiezen die minimaal 10.000 lux licht geeft in het volledige spectrum. Blauw licht lijkt het belangrijkst te zijn voor het verschuiven van slaappatronen, en sommige apparaten richten zich op deze golflengte. Als het licht rechtstreeks in de ogen komt, kan een lagere intensiteit voldoende zijn.
Tijdens fototherapiebehandeling met een lichtbak moeten uw ogen open blijven. Het is het beste als het licht incidenteel is voor uw zicht (wat betekent dat u van opzij op uw ogen schijnt). De voordelen doen zich voor in de periferie van onze visie. Dit betekent in plaats van rechtstreeks in de lichtbak te staren, deze opzij te zetten en naar iets anders te kijken. Misschien wilt u ontbijten, uw tanden poetsen, televisie kijken, uw computer gebruiken of lezen terwijl u het licht gebruikt.
Als u een nachtbrakerneiging ervaart met het vertraagde slaapfase-syndroom, wilt u deze blootstelling aan licht onmiddellijk bij het ontwaken in de ochtend krijgen.
De blootstelling aan licht kan variëren, afhankelijk van de omstandigheden
Het wordt aanbevolen om bij het ontwaken te beginnen met één sessie van 10 tot 15 minuten blootstelling aan licht per dag. Sommige worden geleverd met een timer om uw sessies te beheren. Dit kan geleidelijk worden verhoogd tot 30 tot 45 minuten per dag, afhankelijk van uw reactie. De meeste mensen gebruiken de lichtbak dagelijks 15 tot 30 minuten na het ontwaken en zien meestal een reactie gedurende meerdere weken.
U kunt ook overwegen om direct na het ontwaken aan de ochtendzon te worden blootgesteld. Het is het beste om direct na het ontwaken 15 tot 30 minuten aan licht te krijgen. Dit is vooral handig als je dit van nature kunt doen door gewoon naar buiten te gaan, maar in de wintermaanden kan dit op bepaalde noordelijke locaties moeilijk zijn.
Circadiane aandoeningen
Voor mensen met een slecht uitgelijnd slaapschema vanwege een circadiane ritmestoornis, kan het gebruik van een lichtbak nuttig zijn om uw slaap naar het gewenste tijdstip te verschuiven.
Als u bijvoorbeeld te laat in slaap valt en slaapt of 's ochtends extreem slaperig bent (een teken van het vertraagde slaapfase-syndroom), moet u de lichtbak' s ochtends gebruiken. Deze aandoening treft ongeveer 10% van de mensen en begint vaak bij tieners.
Als u te vroeg in slaap valt en eerder wakker wordt (een teken van een gevorderd slaapfase-syndroom), kan het ook 's avonds worden gebruikt.
Als ze effectief zijn, zullen deze behandelingen levenslang duren, maar ze zijn mogelijk alleen per seizoen nodig.
Seizoensgebonden affectieve stoornis
Seizoensgebonden affectieve stoornis, of winterdepressie, zal het beste reageren op ochtendgebruik van een 'vrolijk licht'. In het geval van SAD moet de lichtbaktherapie worden voortgezet totdat de natuurlijke blootstelling aan zonlicht genormaliseerd is, ergens in het voorjaar. Als het effectief is, hebben mensen met SAD een levenslange behandeling nodig die beperkt blijft tot de wintermaanden.
Bijwerkingen
Lichttherapie heeft weinig bijwerkingen en wordt meestal goed verdragen. Als uw symptomen aanhouden, kunt u de blootstelling verhogen tot tweemaal per dag. Het wordt echter doorgaans aanbevolen om niet langer dan 90 minuten per dag te doen.
Een woord van Verywell
Als u aanhoudende problemen heeft, heeft u mogelijk verdere evaluatie nodig door uw arts of een door de raad gecertificeerde slaaparts en alternatieve behandelingen, waaronder het gebruik van medicijnen of therapie, dus neem contact op om de hulp te krijgen die u nodig heeft. Als u zich bijzonder depressief voelt en zelfmoordgedachten heeft, bel dan de nationale levenslijn voor zelfmoordpreventie op 1-800-273-8255.