Inhoud
Melatonine is een hormoon dat in het lichaam wordt geproduceerd en waarvan sommigen beweren dat het de veroudering tegengaat. Het helpt bij het reguleren van uw slaapcyclus. Wanneer u 's ochtends aan licht wordt blootgesteld, neemt de melatoninespiegel af. 'S Nachts, als het donker is, nemen deze niveaus toe, waardoor u slaperig en suf wordt. Sommige mensen beweren dat melatonine een antiverouderingshormoon is.Er zijn beweringen dat het melatoninegehalte afneemt naarmate we ouder worden. Deze beweringen zijn gebaseerd op de waarneming dat ouderen minder slaap nodig hebben. Die observatie is een veel voorkomende slaapmythe. In feite hebben oudere mensen net zoveel slaap nodig als jongere volwassenen. Het melatonineniveau neemt bij gezonde personen niet af met de leeftijd.
Overwegingen voor gebruik
Voordat u er zelfs maar aan denkt om een supplement te gebruiken om in slaap te vallen, moet u ongeveer een week besteden aan het opnieuw trainen van de slaapgewoonten van uw lichaam. Slechte gewoonten zoals lezen in bed, te veel cafeïne drinken en niet genoeg licht krijgen, kunnen slaapproblemen veroorzaken. Leer opnieuw hoe u in slaap kunt vallen. Als die tips niet werken, heeft u mogelijk een medische aandoening of neemt u mogelijk een medicijn dat de slaap verstoort. U kunt ook een slaapstoornis hebben. Praat met uw arts over de mogelijkheid om uw medicatie te veranderen of uw slaapprobleem te behandelen.
Dosering Waarschuwing
Van kleine hoeveelheden melatonine (0,1 tot 0,5 milligram) is aangetoond dat ze de slaap bij sommige personen verbeteren. Melatonine dat zonder recept wordt verkocht, kan doses hebben van wel 3 milligram. Die doses zorgen ervoor dat de melatoninespiegels in het lichaam pieken. Er is geen onderzoek naar de langetermijneffecten van hoge melatoninespiegels.
Bijwerkingen
Bijwerkingen van melatonine kunnen zijn: nachtmerries, verstoring van normale slaapcycli (indien op de verkeerde tijdstippen ingenomen), hoofdpijn, slaperigheid overdag, gynaecomastie (vergroting van de borsten bij mannen) en depressie. Vooral mensen met een voorgeschiedenis van depressie moeten het gebruik van melatonine met hun arts bespreken voordat ze het gebruiken.
Toepassingen
- Jet Lag: Studies hebben aangetoond dat melatonine kan helpen om de klok van je lichaam te resetten na een jetlag. Ongeveer 50 procent van de mensen in studies was in staat om de interne klok van hun lichaam sneller te resetten door een paar dagen lang laaggedoseerde melatoninesupplementen te gebruiken.
- Vertraagde slaapfase-syndroom: dit is een aandoening waarbij een persoon een normale hoeveelheid slaapt, maar de slaap wordt vertraagd tot laat in de nacht (niet vanwege tv of een andere reden). Onderzoek toont aan dat melatonine veelbelovend is voor de behandeling van dit syndroom.
- Slapeloosheid bij ouderen: Onderzoek is ook veelbelovend (maar niet bewezen) dat suppletie met melatonine slapeloosheid bij oudere volwassenen kan helpen behandelen. Studies laten trends zien die er goed uitzien, maar de studies waren niet goed ontworpen en lieten veel vragen onbeantwoord. De meeste onderzoeken keken alleen naar effecten op korte termijn (een paar dagen).
- Slaapproblemen bij kinderen met neuropsychiatrische stoornissen: er is ook veelbelovend onderzoek dat melatonine kinderen met aandoeningen zoals autisme, psychiatrische stoornissen of epilepsie kan helpen om hun slaap te verbeteren. Dit gebruik van melatonine wordt momenteel onderzocht.
- Slaapverbetering voor gezonde mensen: er is ook goed bewijs dat melatonine de slaap bij gezonde mensen helpt verbeteren. De onderzoeken hebben aangetoond dat melatonine, via de mond ingenomen ongeveer 30 tot 60 minuten voor het slapengaan, de tijd die nodig is om in slaap te vallen, verkort. Meer onderzoek is nodig om de langetermijneffecten van melatoninesuppletie te bepalen.
- Andere toepassingen: er zijn veel meldingen geweest van mogelijke voordelen van het gebruik van melatonine voor verschillende aandoeningen, maar geen van deze wordt ondersteund door concrete wetenschappelijke studies of bewijs. Ondanks het gebrek aan bewijs is melatonine gebruikt voor:
- verbetering van de slaap bij mensen met de ziekte van Alzheimer
- gebruik als antioxidant
- gebruikt om ADHD (aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit) en ADHD-gerelateerde slaapproblemen te behandelen
- helpen bij het afbouwen (stoppen met het gebruik) van benzodiapepines
- bipolaire stoornis-gerelateerde slaapproblemen
- kanker behandelen (niet genoeg onderzoek om te weten over interferentie met andere behandelingen en het algehele effect)
- behandeling van bijwerkingen van chemotherapie
- het reguleren van circadiane ritmes bij blinden
- aan depressie gerelateerde slaapstoornissen
- glaucoom behandelen
- om hoofdpijn te voorkomen
Het komt neer op
Er is een toenemende belangstelling voor het gebruik van melatonine onder veel omstandigheden. Er is echter weinig bekend over hoe hoge melatoninespiegels kunnen interageren met andere therapieën. Voorlopig is voorzichtigheid geboden. Overleg met uw arts voordat u melatonine (of een ander supplement) gebruikt, vooral als u een bestaande gezondheidstoestand heeft.