Inhoud
Soms val je gemakkelijk in slaap. Andere keren draai je urenlang voordat je in een onrustige slaap glijdt. Na de lunch ben je misschien aan het slepen. Later stijgt je energieniveau net op tijd om naar bed te gaan.
Hoe en wanneer u zich slaperig voelt, heeft te maken met uw slaap / waakcycli. Deze cycli worden veroorzaakt door chemicaliën in de hersenen.
Hersenchemicaliën en slaap
Chemische stoffen die neurotransmitters worden genoemd, sturen berichten naar verschillende zenuwcellen in de hersenen. Zenuwcellen in de hersenstam geven neurotransmitters af. Deze omvatten noradrenaline, histamine en serotonine. Neurotransmitters werken op delen van de hersenen om deze alert te houden en goed te laten werken terwijl u wakker bent.
Andere zenuwcellen stoppen de berichten die u vertellen wakker te blijven. Dit zorgt ervoor dat u zich slaperig voelt. Een chemische stof die bij dat proces is betrokken, wordt adenosine genoemd. Cafeïne bevordert de waakzaamheid door de receptoren voor adenosine te blokkeren. Adenosine lijkt te werken door zich langzaam op te bouwen in uw bloed als u wakker bent. Dit maakt je slaperig. Terwijl u slaapt, verdwijnt de chemische stof langzaam.
Slaapprocessen
Twee lichaamsprocessen regelen de slaap- en waakperiodes. Dit worden slaap / waakhomeostase en de circadiane biologische klok genoemd.
Met slaap / waak-homeostase geldt: hoe langer u wakker bent, hoe groter uw lichaam de behoefte voelt om te slapen. Als alleen dit proces de controle had over je slaap / waakcycli, zou je in theorie de meeste energie hebben als je 's ochtends wakker werd. En je zou aan het eind van de dag moe zijn en klaar om te slapen.
Maar je circadiane biologische klok veroorzaakt de hele dag pieken en dalen van slaperigheid en waakzaamheid. Meestal voelen de meeste volwassenen zich het meest slaperig tussen 02.00 uur en 04.00 uur, en ook tussen 13.00 uur. en 15.00 uur Elke nacht voldoende regelmatig slapen kan helpen om deze slaperige dieptepunten te compenseren.
De interne klok van je lichaam wordt bestuurd door een deel van de hersenen dat de SCN (suprachiasmatische kern) wordt genoemd. De SCN bevindt zich in de hypothalamus. De SCN is gevoelig voor signalen van donker en licht. De oogzenuw in uw ogen voelt het ochtendlicht. Vervolgens activeert de SCN de afgifte van cortisol en andere hormonen om u te helpen wakker te worden. Maar als het 's nachts donker wordt, stuurt de SCN berichten naar de pijnappelklier. Deze klier zorgt ervoor dat de chemische stof melatonine vrijkomt. Melatonine zorgt ervoor dat u zich slaperig voelt en klaar bent om naar bed te gaan.
Neurotransmitters en uw slaap
Sommige neurotransmitters helpen uw lichaam op te laden terwijl u slaapt. Ze kunnen je zelfs helpen dingen te onthouden die je hebt geleerd, gehoord of gezien terwijl je wakker was. De neurotransmitter acetylcholine is het sterkst zowel tijdens de REM-slaap (snelle oogbeweging) als wanneer je wakker bent. Het lijkt uw hersenen te helpen informatie verzameld te houden terwijl u wakker bent. Het stelt die informatie vervolgens in terwijl u slaapt. Dus als je studeert of nieuwe informatie leert in de uren voordat je naar bed gaat, kan 'erop slapen' je helpen eraan te denken.
Andere neurotransmitters kunnen tegen u werken terwijl u slaapt. Afwijkingen met de neurotransmitter dopamine kunnen slaapstoornissen veroorzaken, zoals het rustelozebenensyndroom.
Zelfs het verliezen van slechts 1 uur slaap gedurende een paar dagen kan al effect hebben. Het kan leiden tot een afname van prestaties, gemoedstoestand en denken. Regelmatig voldoende slaap krijgen is belangrijk. Het kan u helpen om u overdag wakker en verfrist te voelen. Het kan u ook helpen om u 's nachts ontspannen en slaperig te voelen. Dit helpt je om je voor te bereiden op een lange, goede nachtrust.