Wateroefening voor rugpijntherapie

Inhoud

• Wat is watertraining?
• Voordelen van watertraining
• Probeer een routine voor wateroefeningen
• Inleiding tot watertrainingstoestellen
• Wanneer je niet in het water traint

Water biedt bijzondere eigenschappen die het sporten minder pijnlijk en leuker kunnen maken. Als u een rugblessure of artritis aan de wervelkolom heeft, of als u geïnteresseerd bent in een uitstekende kernversterker om rugpijn te helpen voorkomen, zijn wateroefeningen, ook wel bekend als aquatische therapie, misschien iets voor u.

Wat is watertraining?

Wateroefening wordt gebruikt in therapeutische omgevingen om gewrichten te mobiliseren, het bewegingsbereik te vergroten en om balans en stabiliteit te ontwikkelen.Als een rugblessure uw normale trainingsroutine heeft kortgesloten, kan een wateroefenprogramma een goed alternatief zijn tijdens de genezingsperiode. Het kan u helpen het onvermijdelijke verlies van fitheid als gevolg van buitenspel te minimaliseren.

Watertraining maakt gebruik van de unieke eigenschappen van water die dienen om pijn tijdens het trainen te verminderen. Om deze reden is het bijzonder goed voor mensen met artritis en anderen die het dragen van gewicht niet goed kunnen verdragen.

Voordelen van watertraining

De speciale eigenschappen van water kunnen u uitstekende voordelen bieden als u een rugblessure probeert te genezen, ondanks artritis fit blijft of als u uw normale rugoefeningen doet. In het water zijn, biedt een relatief veilige omgeving om je spieren te trainen en je lichaam te strekken. Het stelt je ook in staat om meer te doen dan op het land, omdat het de beperkingen van de zwaartekracht elimineert. Watertraining versterkt spieren, vermindert pijn, verhoogt de flexibiliteit en kan een erg leuke training zijn.

Probeer een routine voor wateroefeningen

Zoals bij elke fitnessactiviteit, zijn er enkele basiscomponenten voor een wateroefening.

Een wateroefeningsroutine moet beginnen met een warming-up van ongeveer 5-10 minuten. Een van de gemakkelijkste dingen om op te warmen is een waterwandeling. Dan zou een reeks geleidelijk intensievere versterkende en aerobe oefeningen ongeveer 20-30 minuten moeten duren, of meer als je het aankan.

Daarna kun je afkoelen (ja, je moet nog steeds afkoelen, ook al ben je in het zwembad), door meer water te lopen. Hier is een heel eenvoudige routine om u op weg te helpen.

Inleiding tot watertrainingstoestellen

Wateruitrusting is er in vele soorten en maten en past op verschillende delen van het lichaam - handen, taille, voeten en meer. Het doel van aquatische uitrusting is om de speciale eigenschappen van water te vergroten en verdere trainingsvoordelen te creëren. Sommige waterspullen houden u drijvend, zodat u in het diepe gedeelte van het zwembad kunt oefenen zonder te zinken. Anderen zullen de weerstand van het water vergroten, waardoor u een zwaardere training krijgt.

Wanneer je niet in het water traint

Watertherapie kan tal van voordelen bieden voor mensen met rugpijn. Dit komt omdat het uw onderrug versterkt en stabiliseert, pijn vermindert en het bewegingsbereik van de gewrichten vergroot.

Maar er zijn situaties waarin watertraining geen geschikte activiteit is. Bepaalde vormen van hartaandoeningen, voorgeschiedenis van epileptische aanvallen of een actieve infectie zijn enkele van de gele waarschuwingsvlaggen die erop kunnen wijzen dat het de beste manier is om te stoppen. Als u een medische aandoening heeft, waaronder angst voor water, raadpleeg dan deze lijst voor meer informatie.