Inhoud
Activity-trackers zijn allemaal razernij, en miljoenen polsen zijn nu sportapparaten die alles volgen, van je hartslag en zuurstofverbruik tot het aantal stappen dat je elke dag zet.
Onder hun vele functies kunnen activity trackers ook een licht werpen op uw grootste bron van inactiviteit: slaap.
Maar werken ze echt? Lees verder om te zien wat apparaten voor het bijhouden van slaap u kunnen vertellen (en wat ze niet kunnen).
Wat controleren Sleep Trackers?
Er is een grote verscheidenheid aan slaaptrackers op de markt gekomen, en er worden er steeds meer uitgebracht. Velen zijn draagbare trackers die u om uw pols kunt bevestigen. Anderen klemmen je kussen vast of gaan op je nachtkastje zitten.
De kenmerken van deze apparaten variëren, maar enkele algemene mogelijkheden zijn onder meer:
- Slaapduur: Door de tijd bij te houden dat u inactief bent, kunnen de apparaten registreren wanneer u 's nachts in slaap valt en wanneer u' s ochtends beweegt.
- Slaapkwaliteit: Trackers kunnen een onderbroken slaap detecteren en u laten weten wanneer u 's nachts draait en draait of wakker wordt.
- Slaapfasen: Sommige volgsystemen houden de fasen van uw slaap bij en houden de tijd dat uw alarm afgaat tijdens een periode dat u minder diep slaapt. Dat maakt het in theorie makkelijker om wakker te worden.
- Omgevingsfactoren: Sommige apparaten registreren omgevingsfactoren zoals de hoeveelheid licht of temperatuur in uw slaapkamer.
- Leefstijlfactoren: Sommige trackers vragen je om informatie in te voeren over activiteiten die van invloed kunnen zijn op de slaap, zoals hoeveel cafeïne je hebt gehad, wanneer je hebt gegeten of dat je stressniveau hoog is.
Slaappatronen herkennen
Hoewel slaapvolgers veel informatie kunnen verzamelen over uw slaapgewoonten, is er één belangrijk ding dat ze over het algemeen niet doen, zegt Alan Schwartz, MD, directeur van het Sleep Disorders Center van het Johns Hopkins Bayview Medical Center: "Ze meten niet slaap direct, ”zegt hij.
In plaats daarvan meten ze inactiviteit vaak als surrogaat voor het schatten van slaap, legt hij uit. "De meeste slaap-tracking-apparaten geven een schatting van hoeveel je werkelijk slaapt."
Voor exacte gegevens over uw slaapgewoonten zou u een medisch slaaponderzoek moeten doen, dat hersengolven controleert om de slaapstadia te analyseren die u 's nachts doorloopt. Dergelijke onderzoeken zijn nuttig voor het diagnosticeren van aandoeningen zoals slaapapneu en andere slaapstoornissen.
Toch kunnen volgapparatuur zeker nuttig zijn om u te helpen patronen in uw slaapgewoonten te herkennen, zegt Schwartz. Voel je je traag als je slaapt vanaf 22.00 uur? tot 6 uur 's ochtends maar energiek als je je shuteye naar 23 uur verschuift tot 7 uur? Slaap je beter als je slaapkamer koeler is of op dagen dat je sport? Wordt uw slaap verstoord als u na de lunch cafeïne heeft?
"De tracker geeft je iets om over na te denken", zegt Schwartz - vaak met gebruiksvriendelijke grafieken of rapporten die het gemakkelijk maken om trends te ontdekken.
Als u zich zorgen maakt over de kwaliteit van uw slaap, is het een goed idee om met een arts te praten. Als u een verder gezond persoon bent die gewoon wat inzicht wil krijgen in uw slaaproutine, kunnen volgapparatuur een goede optie zijn. "Neem de cijfers gewoon met een korreltje zout", zegt Schwartz.