![Hardstyle Remixes of POPULAR Songs (2017 update) [1]](https://i.ytimg.com/vi/q3Hz3gXJ61Y/hqdefault.jpg)
Word niet boos - blijf gezond. Mensen die vaak boos zijn en er niet goed mee omgaan, hebben meer kans op hartproblemen, waaronder een hartaanval, blijkt uit onderzoek van Johns Hopkins en andere vooraanstaande gezondheidsinstellingen. De incidentie van een hartaanval was bijna vijf keer hoger in de twee uur na een woede-uitbarsting, en het risico op een beroerte verdrievoudigde, zo bleek uit een studie uit 2014 in European Heart Journal. De studie toonde aan dat hoe intenser of vaker de uitbarstingen zijn, hoe groter het hartrisico is.
Wat is het verband? Woede resulteert in een verhoogde productie van stresshormonen, catecholamines genaamd. Deze hormonen verhogen de bloeddruk en spelen een rol bij de ontwikkeling van slagaderverstopping, die in de loop van vele jaren kan leiden tot coronaire hartziekte.
"Maar de schadelijke effecten van woede kunnen ook snel optreden", zegt Johns Hopkins-expert Ilan Wittstein, MD. bekend als stresscardiomyopathie of gebroken hartsyndroom dat voornamelijk bij vrouwen voorkomt. "
Hier zijn enkele ideeën die door Johns Hopkins worden aanbevolen om op een gezonde manier met uw woede om te gaan.
Stap achteruit . Een korte time-out nemen van een situatie die je boos maakt, kan je helpen er logischer over na te denken. Tel tot 10 of loop weg. Deze eenvoudige stap kan je helpen een gewoonte van haartriggerreacties te doorbreken.
Streef naar assertief, niet agressief . U kunt voor uzelf opkomen en uw gevoelens kenbaar maken zonder te schreeuwen, met uw vingers te wijzen, te bedreigen en uw vuist te schudden. Deze overdreven emotionele reacties zijn niet per se constructief om je punt te maken of je zin te krijgen. Ze maken de ander alleen maar defensief - of ook boos.
Leer ontspanningshulpmiddelen . Tactieken zoals diep ademhalen kunnen je helpen in de hitte van het moment. Meditatie-, yoga- en mindfulness-training kunnen je ook in het algemeen helpen ontspannen.
Verlaag uw hartrisicofactoren . Als je vatbaar bent voor woede, is het ook een goed idee om te werken aan het beheersen van brede risicofactoren zoals bloeddruk en cholesterol, zegt Wittstein.
Praat met uw arts . Naast het beheersen van de hartrisicofactoren die u onder controle kunt houden, zoals een hoog cholesterolgehalte, als u een voorgeschiedenis heeft van hartaandoeningen en problemen heeft met het beheersen van woede, zijn er aanwijzingen dat bètablokkers uw risico op een hartaanval kunnen verminderen. Uw arts kan u mogelijk ook wijzen op lessen voor woedebeheersing of therapie om u te helpen andere constructieve manieren om te reageren te leren.