Inhoud
- Oefening voor spinale artritis
- Zwemmen of watertraining
- Wateroefeningslessen
- Dynamische oefening om uw kern te stabiliseren
Maar voor een persoon met degeneratieve spinale artritis kan pijn bij het doen van gewichtdragende activiteiten voldoende zijn om te besluiten uw geplande trainingsactiviteit over te slaan.
Oefening voor spinale artritis
Bij artritis in de wervelkolom kan het vinden van een oefenprogramma dat uw wervels niet onder druk zet, u helpen uw dagelijkse functioneren te verbeteren en uw pijnniveau te verminderen. Dit kan op zijn beurt helpen de gewrichtsveranderingen te vertragen die leiden tot stijfheid, immobiliteit, meer pijn en mogelijke invaliditeit. Dus wat kunt u doen om compressie van uw wervelkolom te verlichten of te voorkomen, en om lichaamsbeweging zinvol te maken voor uw conditie- en andere gezondheidsdoelen?
Trainen in water is de oefening bij uitstek, zegt Debbie Turczan, MSPT, klinisch specialist in fysiotherapie in het New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center in New York. "Het drijfvermogen van het water heft het effect van de zwaartekracht op en vermindert de compressie in de wervelkolom terwijl je beweegt." Turczan zegt dat je gewrichten kunnen profiteren van het drijfvermogen dat het water biedt als je eenmaal bent ondergedompeld tot op borsthoogte.
Zwemmen of watertraining
Als je eenmaal in het water bent, kun je zwemmen of kracht-, flexibiliteits- en aerobe oefeningen doen. Het is jouw keuze - ofwel zal het lichaam goed zijn.
Zwemmen is goed voor de wervelkolom, omdat het, samen met de algemene aerobe beweging, het bewegingsbereik en de krachtconditionering, een beetje spinale rotatie geeft aan de gebieden tussen de botten, zegt Turczan. Deze micro-twistactie kan helpen om de synoviale vloeistof uit de facetgewrichten te pompen en de stijfheid van de wervelkolom te verminderen. Met andere woorden, het decomprimeert de schijven en tussenwervelgewrichten.
Om haar theorie te illustreren, maakt Turczan de analogie van een spons die wordt geperst en dan wordt losgelaten. Omdat het werd geperst, zegt ze, kan de spons - in dit geval je gewrichten en schijven - meer water opnemen dan voordat het knijpen plaatsvond. De rotatie geeft een beetje tractie die een kleine hoeveelheid vloeiende beweging in en uit de schijven helpt, waardoor ze gezond blijven.
"Waar het op neerkomt is dat het draaien van de wervelkolom die optreedt tijdens het zwemmen, vloeiende bewegingen mogelijk maakt, en vloeiende bewegingen zijn essentieel om je gewrichten flexibel en gezond te houden", meent Turczan. "Daarom is zwemmen een geweldige manier om aan de mobiliteit van je lage rug te werken."
Wateroefeningslessen
Zowel watertraining als zwemmen ontwikkelen aërobe capaciteit, spierkracht en bewegingsbereik. Maar met een cursus watertraining richt u zich op specifieke gebieden, zoals buikspieren, rug, heup, knie en meer.
De meeste zwembaden en sportscholen met zwembaden bieden tegen een kleine vergoeding elementaire wateroefenprogramma's aan. Ook heeft de Arthritis Foundation speciaal ontworpen oefenprogramma's voor mensen met artritis die in veel gemeenschappen in de VS beschikbaar zijn. Hun wateroefenprogramma heet AF Aquatic Program.
Ongeacht het type wateroefening dat u kiest, zult u hoogstwaarschijnlijk stijfheid van de wervelkolom aanpakken. Stijfheid van de wervelkolom is een kenmerkend symptoom van artritis in de wervelkolom, en het zorgt er vaak voor dat vloeistoffen stagneren. Dit leidt tot meer bewegingsloosheid, pijn, botsporen en veranderingen in het bot. "Het is een voortdurende cyclus", merkt Turczan op. "Hoe minder je beweegt, hoe meer pijn je hebt en hoe minder je willen bewegen. Beweging is de eerste verdedigingslinie bij het voorkomen van spinale artritis en het beperken van de ontwikkeling ervan in de vroege stadia van de ziekte. Het is ook een goede strategie om de pijn te verminderen. "
Dynamische oefening om uw kern te stabiliseren
Een andere manier om de gezondheid van de wervelkolom te verbeteren, zegt Turczan, is door middel van zachte kernstabilisatieoefeningen. Let op, dit is niet sit-ups doen. "Sit-ups zijn ongeveer het laatste dat u zou willen doen als u artritis aan de wervelkolom heeft," zegt ze. Kernstabilisatie omvat het versterken en trainen van spieren van de romp en heupen om de stabiliteit van de wervelkolom te verbeteren.
Turczan geeft haar patiënten met artritis aan de wervelkolom routinematig oefeningen met behulp van fit-ballen en schuimrollers. Dit soort werk, dynamische stabilisatieoefening genoemd, helpt u niet alleen uw buik- en rugspieren te trainen, maar ook om balans, flexibiliteit, coördinatie en lichaamsbewustzijn te ontwikkelen.
Bij het doen van dynamische stabilisatieoefeningen, zegt Turczan dat het doel is om de romp stil te houden tijdens het bewegen van armen en / of benen. Omdat de bal en de schuimroller onder je kunnen bewegen, moeten je buikspieren harder werken om je romp rechtop en stil te houden. Dit kan de sterkte van de romp vergroten en hopelijk verbetert de gezondheid van de wervelkolom.