Afvallen met lichaamsbeweging als u een hoge bloeddruk heeft

Inhoud

• Voordelen voor mensen met hoge bloeddruk
• Veilig afvallen
• Richtlijnen voor oefeningen
• Aan de slag met een programma

Als bij u een hoge bloeddruk is vastgesteld, heeft uw arts u mogelijk aangeraden om af te vallen door te sporten. Maar het starten van een oefenprogramma en proberen af ​​te vallen terwijl u hypertensie onder controle houdt, kan verwarrend zijn. Gebruik dit artikel als uitgangspunt, samen met advies van uw arts, om een ​​plan te bedenken dat voor u werkt.

Voordelen voor mensen met hoge bloeddruk

Een van de grootste voordelen van het starten van een trainingsprogramma is gewichtsverlies. Als u zelfs maar een klein beetje gewicht verliest, kan uw bloeddruk binnen het normale bereik komen. Maar zelfs als het gewichtsverlies niet meteen optreedt, kan alleen al deelname aan een regelmatig programma met matige lichaamsbeweging een positief effect hebben op hypertensie.

Maar de voordelen houden hier niet op. Het verhogen van uw fysieke activiteitsniveau kan ook helpen om uw risico op hartaandoeningen te verminderen, diabetes type 2 te voorkomen, stress te verminderen, uw lichaamsvet te verminderen en uw cholesterolgehalte te verbeteren. Dit zijn allemaal verbeteringen die uw algehele gezondheidsprofiel een boost zullen geven.

Veilig afvallen

Als bij u hypertensie is vastgesteld, bespreek dan een nieuw fitnessprogramma met uw arts. Mary Moon, MD, een praktiserend huisarts, adviseert veel van haar patiënten om af te vallen. Ze legt uit dat veel van hen een hoge bloeddruk hebben, samen met andere aandoeningen, waaronder obesitas of diabetes type 2. Hoewel een trainingsprogramma voor gewichtsverlies deze aandoeningen kan verbeteren, legt ze uit dat het belangrijk is om specifieke richtlijnen te zoeken.

"Het lijdt geen twijfel dat lichaamsbeweging een essentieel element is dat zal helpen de bloeddruk te normaliseren, maar mensen moeten ervoor zorgen dat ze de juiste oefeningen doen met de juiste intensiteit die is afgestemd op hun specifieke trainingsniveau, anders kan het gevaarlijk voor hen zijn."

Ze raadt u aan langzaam te beginnen en geleidelijk de tijd en intensiteit van uw training te verhogen naarmate uw inspanningstolerantie verbetert.

Richtlijnen voor oefeningen

Als u met uw arts een afslankprogramma bespreekt, kunt u deze richtlijnen gebruiken als uitgangspunt voor het stellen van doelen. Maak vervolgens een schema op maat dat bij u past.

• Het National Heart, Lung and Blood Institute beveelt op de meeste dagen van de week 30 minuten matige activiteit aan voor de behandeling van hoge bloeddruk.
• De American Heart Association beveelt 150 minuten per week of 30 minuten per dag (de meeste dagen van de week) aan om een ​​gezond hart te bereiken.
• Het American College of Sport Medicine beveelt ten minste 250 minuten per week aan matige intensiteitsoefening aan om aanzienlijk gewichtsverlies te bereiken.

Als u bloeddrukmedicatie gebruikt, moet u ook met uw arts overleggen over de beste manier om uw trainingsintensiteit te controleren. Om af te vallen, wilt u er zeker van zijn dat u op het juiste trainingsintensiteitsniveau werkt, maar sommige methoden om uw niveau te meten zijn mogelijk niet effectief als u een voorgeschreven pil gebruikt. Hartslagmeters werken bijvoorbeeld mogelijk niet als uw medicatie ervoor zorgt dat uw hart constant blijft kloppen.

Aan de slag met een programma

Of het nu uw doel is om uw hoge bloeddruk onder controle te houden, uw bloeddruk te verlagen of gewoon om hypertensie te voorkomen, een programma voor gewichtsverlies met lichaamsbeweging zal u helpen uw doelen te bereiken. Ga aan de slag door met uw zorgteam te praten. Bedenk vervolgens een plan waaraan u zich op de lange termijn wilt en kunt houden.