Hoe een verrekte spier te behandelen

Inhoud

• Richtlijnen voor het behandelen van een verrekte spier
• Een woord van Verywell

Een spierspanning, ook wel een verrekte spier genoemd, treedt op wanneer een spier te ver wordt uitgerekt en er ontstaan ​​microscopisch kleine scheurtjes in de spiervezels. Veel voorkomende spierspanningen zijn onder meer verrekte hamstrings, liesverrekkingen en kuitverrekkingen.

De gebruikelijke symptomen van dit type letsel zijn pijn, spierkrampen, zwelling, blauwe plekken en beperkte mobiliteit. Vaak voelt een atleet een plotseling grijpend of scheurend gevoel in de spier en kan hij zijn activiteiten niet voortzetten.

Letsels door overbelasting van de spieren worden ingedeeld naar ernst:

• Rang I: Licht ongemak, vaak geen beperking en meestal geen beperking van de activiteit.
• Graad II: Matig ongemak, kan het vermogen om activiteiten op hoog niveau uit te voeren beperken. Kan gepaard gaan met matige zwelling en blauwe plekken.
• Graad III: Ernstig letsel dat aanzienlijke pijn kan veroorzaken. Patiënten klagen vaak over spierspasmen, zwelling en aanzienlijke blauwe plekken.

Leer krampen in de benen behandelen en voorkomen

Richtlijnen voor het behandelen van een verrekte spier

De meeste spierblessures genezen met eenvoudige behandelingsstappen, maar het uitvoeren van de juiste stappen op het juiste moment kan van cruciaal belang zijn voor het snelst mogelijke herstel.

Zoals bij veel blessures, is er een balans tussen te veel of te weinig doen kort na de blessure.

De hoeveelheid activiteit die u kunt doen en de tijd die nodig is om te herstellen, hangt af van de ernst van de verwonding. Hier zijn enkele richtlijnen om u op weg te helpen in de goede richting.

Rust uit

Rust wordt aanbevolen voor de vroege herstelfase, die 1 tot 5 dagen duurt, afhankelijk van de ernst van het letsel. Immobilisatie is meestal niet nodig en kan mogelijk schadelijk zijn Immobilisatie in een spalk of gipsverband moet zorgvuldig worden gecontroleerd door uw arts, aangezien dit kan leiden tot stijfheid van de spier.

Ijs

IJsapplicatie helpt zwelling, bloeding en pijn te verminderen. Het aanbrengen van ijs moet zo snel mogelijk beginnen na het vasthouden van een spiertrekkracht. IJstoepassingen kunnen vaak worden gedaan, maar mogen niet langer dan 15 minuten per keer worden gedaan.

Hoe u uw verwonding op de juiste manier kunt bevriezen en zwelling kunt verminderen

Ontstekingsremmende medicijnen

Ontstekingsremmende medicijnen kunnen zwelling helpen verminderen en pijnlijke symptomen verlichten. Deze medicijnen hebben mogelijke bijwerkingen en u moet uw arts raadplegen voordat u ontstekingsremmende medicijnen start.

Overzicht van niet-steroïde ontstekingsremmende pijnstillers

Zacht uitrekken

Rekken en versterken zijn nuttig bij de behandeling en preventie van spierblessures. Spieren die sterker en flexibeler zijn, lopen minder kans op blessures.

Versterking

Nadat de spier is geblesseerd, is het belangrijk om weer op krachten te komen voordat u terugkeert naar atletische activiteiten. Zowel de blessure zelf als de rustperiode na de blessure kunnen de kracht van de spier verminderen. Sterkere spieren zullen minder snel opnieuw letsel oplopen.

Warmtetoepassingen

Laboratoriumstudies hebben aangetoond dat temperatuur de stijfheid van een spier kan beïnvloeden Door het lichaam en de spieren warm te houden, loopt de spier minder snel een soort blessure op.

Is ijs of hitte beter om een ​​blessure te behandelen?

Vermijd spiervermoeidheid

Spieren helpen bij het absorberen van energie, en het herstellen van de kracht van de spier zal herblessure helpen voorkomen. Spieren die vermoeid zijn, zullen eerder geblesseerd raken.

Sporters moeten voorzichtig zijn, vooral als ze vermoeid raken, omdat de spier vatbaarder wordt voor overbelastingsblessures.

Opwarmen op de juiste manier

Opwarmen voorafgaand aan een atletische wedstrijd of sport helpt de spier los te maken en blessures te voorkomen. Door met stijve spieren in een sport te springen, kan de kans op overbelasting van de spier toenemen.

Een woord van Verywell

Zoals vermeld, zijn dit richtlijnen die zullen variëren afhankelijk van de ernst van het letsel. Het beste advies dat u een atleet kunt geven die probeert weer aan atletische activiteit te beginnen, is zich niet te concentreren op terugkeer naar sportevenementen die onmiddellijk na de blessure volgen. Concentreer u in plaats daarvan op de eerste stappen en maak vorderingen zoals uw lichaam dit toelaat. Ik gebruik de analogie van het beklimmen van een ladder: waar je op de grond bent, concentreer je op die eerste stap, niet de laatste, en blijf klimmen terwijl je vordert.