Inhoud
Rugligging beschrijft de positie van uw lichaam wanneer u op uw rug ligt met uw gezicht omhoog. Uw ventrale (buik) zijde is naar boven gericht, terwijl uw dorsale (achterkant) zijde naar beneden is gericht. In de meest strikte definitie lig je plat op je rug zonder hellingshoek, armen langs je lichaam of gebogen in een hoek van 90 graden. De term wordt ook gebruikt als modificator voor oefeningen en rekoefeningen die beginnen met u op uw rug, zoals rugligging van de wervelkolom.Het tegenovergestelde van rugligging is buikligging, wat de buikligging is. Mogelijk ziet u ook de term zijligging om positionering voor therapie of oefeningen te beschrijven.
Klinisch gebruik van liggende positie
Uw fysiotherapeut, trainer of arts kan rugligging gebruiken om posities te beschrijven die worden gebruikt voor manuele therapie, of wanneer u rek- en rugoefeningen laat doen die deel uitmaken van uw thuisoefenprogramma. De rugligging wordt ook door zorgverleners gebruikt voor lichamelijk onderzoek of chirurgische ingrepen.
Als uw therapeut of personal trainer u voor het eerst kernstabilisatieoefeningen geeft, zullen ze u waarschijnlijk in rugligging starten. Dit komt doordat wanneer u in rugligging ligt, uw spieren het minste werk hoeven te doen om uw houding en positie tegen de zwaartekracht in te houden. Voor revalidatie beginnen veel bedoefeningen in rugligging.
Zorg voor uw rug in rugligging
Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om lage rugpijn vanuit rugligging te verlichten.
Ten eerste kun je de spanning uit je rug halen door de haakligging aan te nemen, wat een wijziging is van de rugligging waarbij je knieën gebogen zijn en je voeten plat op de grond rusten. Begin met ademen en ontspannen, waardoor de spanning uit uw spieren kan wegvloeien.
U kunt ook in rugligging werken om uw diepe kernspieren te activeren, die essentieel zijn voor een gezonde rug. Met kernspieren is het belangrijk om ze vakkundig te benaderen voordat je ze volledig gebruikt. Dus wat tijd besteden aan het leren hoe ze kunnen ontsteken, kan een grote bijdrage leveren aan het ontwikkelen van ondersteuning voor de lage rug. In haak-liggende positie met je vingertoppen op je onderbuik, diep inademen, dan op natuurlijke wijze uitademen en een laatste trekje uit de resterende lucht. Op dat moment zouden uw vingertoppen moeten voelen dat uw transversale buikspier aangrijpt. Laat los en herhaal 10 keer.
Nadat u bent opgewarmd met de hierboven beschreven spierspanningontlasting en de kernactiveringsoefening, wilt u misschien doorgaan met de daadwerkelijke oefening. U kunt bijvoorbeeld heupstrekkingen voor beginners krijgen om uw rugpijn te verlichten. Deze kunnen worden gedaan voor onderhoud of ter voorkoming van rugpijn.
Yoga is een ander ding dat je kunt doen voor je rug terwijl je op je rug ligt. Zoals bij elk oefenprogramma, vinden niet alle yogahoudingen plaats terwijl je op je rug ligt, maar veel van de beginners en herstellende oefeningen doen dat wel.
Hoe yoga kan helpen bij rugpijnDe rugligging van de wervelkolom houdt bijvoorbeeld in dat u op uw rug ligt, uw knieën buigt en ze vervolgens voorzichtig opzij legt. Het idee is om een paar ogenblikken in die positie te blijven - en te ademen - om zowel je schuine buikspieren als je rugspieren te laten ontspannen.