Inhoud
Overzicht
Het National Women's Health Information Center biedt de volgende 10 dingen die u kunt doen om langer, beter en gelukkiger te leven:
Wees geïnformeerd. Lees meer over gezondheidsbevordering en ziektepreventie en vraag uw zorgverlener om specifieke informatie over uw behoeften.
Wees goed voor je botten. Voor gezonde botten, moet u uw voorraad calcium elke dag aanvullen met voldoende voedsel zoals melk en andere zuivelproducten, tofu, groene bladgroenten, ingeblikte zalm of sardines, en met calcium verrijkte sappen of brood. Praat met uw zorgverlener over calciumsupplementen.
Gebruik geen illegale drugs en beperk alcohol. Voor vrouwen stopt de definitie van matig drinken bij één drankje per dag. Het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism definieert een drankje als een glas wijn van 5 ounce, een fles bier van 12 ounce of een wijnkoeler, of 1,5 ounce 80-proof gedistilleerde drank. Bedenk dat het alcoholgehalte van elk type drank sterk kan variëren. Als het om illegale drugs gaat, bestaat er niet zoiets als "veilig" of "matig" gebruik.
Neem verstandig medicijnen. Lees de etiketten, volg de instructies nauwkeurig op en herinner uw zorgverlener of apotheker aan eventuele andere geneesmiddelen of supplementen die u gebruikt en die een wisselwerking kunnen hebben met uw geneesmiddelen. Voor uw veiligheid - om uw risico op nadelige bijwerkingen of geneesmiddelinteracties te verlagen, moet u uw zorgverlener ook laten weten of u illegale of ‘recreatieve’ drugs gebruikt. Als u vragen heeft over mogelijke bijwerkingen, neem dan contact op met uw arts of apotheker.
Op veilig spelen. Voorkom verwondingen. Zet je schrap. Draag motor- en fietshelmen. Gebruik rook- en koolmonoxidemelders. Draag zonnebrandcrème en een zonnebril met UV-bescherming. Gebruik straatverstanden en gezond verstand. Oefen veilige seks door condooms te gebruiken ter bescherming tegen seksueel overdraagbare aandoeningen.
Laat je nakijken. Regelmatige controles, preventieve onderzoeken en vaccinaties. Vergeet ook geen zelfexamens. Deze omvatten zelfcontroles van de huid, de mond en de borsten.
Rook niet. Roken is de belangrijkste vermijdbare doodsoorzaak in ons land.
Eet slim. Het is het geheim van een goede gezondheid. Eet veel fruit, groenten en volle granen. Geniet van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, breng voedingsmiddelen uit elke voedingsgroep in evenwicht en oefen met mate.
Kom in beweging. Het andere geheim van een goede gezondheid: slechts 30 minuten lichamelijke activiteit, verzameld in de loop van elke dag, kan uw uiterlijk en gevoel, zowel fysiek als mentaal, radicaal verbeteren.
Gelukkig zijn. Neem tijd voor uzelf. Maak contact met familie, vrienden en de gemeenschap. Doe dingen die je leuk vindt!
Routinematige activiteiten voor vrouwen om een goede gezondheid te garanderen
Deze tabel bevat algemene gezondheidsrichtlijnen voor vrouwen, maar is niet bedoeld ter vervanging van enig advies en begeleiding van uw zorgverlener. Gebruik het als een geheugensteuntje om in uw persoonlijke zorgbehoeften te voorzien, en ook als een lijst met onderwerpen die u met uw zorgverlener wilt bespreken.
Elke dag | Elke maand | Elk jaar | Andere |
|---|---|---|---|
Train 30 minuten per dag. | Doe een zelfonderzoek van de mondholte, tandvlees, tanden, lippen, tong | Laat een of twee keer per jaar een tandheelkundige controle ondergaan. Laat uw gezichtsvermogen en gehoor jaarlijks controleren. | Bespreek met uw zorgverlener of u een jaarlijks onderzoek nodig heeft. |
Bescherm uzelf tegen de zon - gebruik zonnebrandcrème en kleed u gepast. | Doe een volledig zelfonderzoek voor ongebruikelijke moedervlekken of andere huidaandoeningen. Laat uw zorgverlener jaarlijks moedervlekken onderzoeken, of onmiddellijk op verdachte gezwellen. | Laat een bekkenonderzoek en Pap-test ondergaan vanaf de leeftijd van 21. Praat met uw zorgverlener over zijn of haar aanbevelingen voor verder testen en screenen op het humaan papillomavirus of HPV. | Na de leeftijd van 50: Elk jaar een fecaal occult bloedonderzoek ondergaan, of elke 5 jaar een flexibele sigmoïdoscopie ondergaan, OF Elke 5 jaar een bariumklysma met dubbel contrast hebben, OF Laat elke 10 jaar een colonoscopie ondergaan Start screening met een colonoscopie op 45-jarige leeftijd bij Afro-Amerikanen |
Let op uw vetinname - niet meer dan 25% tot 35% van uw calorie-inname. De meeste vetten moeten afkomstig zijn van bronnen van meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren, zoals vis, noten en plantaardige oliën. | Let op uw gewicht, controleer uw BMI (body mass index) | Laat uw bloeddruk en cholesterolgehalte controleren | Vanaf 45 jaar: elke 5 jaar een volledige lipidenprofieltest voor cholesterol en triglyceriden ondergaan. Eerdere screening wordt aanbevolen als u risicofactoren heeft voor coronaire hartziekte. |
Eet eiwitbronnen zoals mager of vetarm vlees, gevogelte, vis, droge bonen, eieren en noten. Eet dagelijks 5 tot 9 porties fruit en groenten. Minstens de helft van alle gegeten granen moet volkorengranen zijn. Consumeer 3 kopjes vetvrije of magere melk of gelijkwaardige melkproducten per dag. | Praat met uw arts over wanneer u een mammogram zou moeten hebben. | Krijg pneumokokken- en gordelroosvaccins. Vraag uw zorgverlener of er nog andere vaccinaties nodig zijn of dat de aanbevelingen voor immunisatie zijn veranderd. Na de leeftijd van 65 jaar: haal de pneumokokkenvaccins; ook aanbevolen voor mensen jonger dan 65 jaar met medische problemen die het risico op ernstige complicaties en overlijden verhogen | |
Houd rekening met uw alcoholgebruik en stressniveau. | Krijg een griepprik. | Ontvang elke 10 jaar een tetanus / difterie (td) -booster |
* Het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen beveelt aan dat vrouwen hun eerste Pap-test laten doen op de leeftijd van 21. Vrouwen van 21 tot 29 jaar moeten elke 3 jaar een Pap-test ondergaan. Vrouwen van 30 jaar en ouder worden aanbevolen om elke 5 jaar een gelijktijdige test met cytologie en HPV te ondergaan, of om de 3 jaar cytologie. Het is redelijk om de screening op baarmoederhalskanker stop te zetten bij vrouwen van 65 jaar en ouder na voorafgaande negatieve screeningtests als er in de afgelopen 20 jaar geen voorgeschiedenis van cervicale intra-epitheliale neoplasie (CIN) 2+ is. Nadat de screening is stopgezet, mag deze niet worden hervat, zelfs niet als een vrouw meerdere seksuele partners heeft.
Wellness en preventie
- Tijdlijn voor preventieve zorg voor vrouwen: infographic
- Pap test
- Mammogram Procedure
- Mijn uitstrijkje was abnormaal: wat nu?
- Mammogram 101: Q&A met een mammograaf
- Botdensitometrie
- Vitamine D en calcium
- Hoe beïnvloedt vitamine D de gezondheid van vrouwen?
- Diagnose en screening op gynaecologische aandoeningen Bekijk meer