Inhoud
Low-impact-training is optimaal voor mensen met artrose. Low-impact-training verwijst in wezen naar soorten oefeningen (zoals zwemmen, wandelen en fietsen) die minder belastend zijn voor gewichtdragende gewrichten, met name de wervelkolom, heupen en voeten. , knieën en enkels. Hardlopen en joggen zijn echter voorbeelden van intensieve training.De voordelen van fietsen oogsten
Fietsen is een geweldige oefeningsoptie voor mensen met artrose. Regelmatig fietsen houdt uw knieën in beweging en versterkt tegelijkertijd de spieren die uw knieën ondersteunen.Het is logisch om zo lang mogelijk door te fietsen. Als u echter een aanzienlijke hoeveelheid gewrichtsschade aan uw knieën of heupen heeft, kan uw vermogen om te fietsen steeds beperkter worden.
Een studie uit februari 2010 in Handicap en revalidatie beoordeeld fietsen in drie groepen: knieartrosepatiënten, knievervangende patiënten en patiënten met meniscus- of ligamentletsel. De resultaten toonden aan dat als een patiënt ouder wordt, het vermogen om te blijven fietsen elk jaar met 5% afneemt. De kans om door te fietsen is bij mannen 1,98 keer zo groot als bij vrouwen. De kans op pijn tijdens het fietsen neemt met 8% toe bij elke stijging van de body mass index. Deze studie schreef meer pijn tijdens het fietsen toe aan de body mass index, in plaats van aan de diagnose van een patiënt.
Een andere interessante studie, gepubliceerd in de Journal of Gerontology, vergeleken fietsen met hoge intensiteit met fietsen met lage intensiteit bij patiënten met artrose van de knie. Onderzoekers concludeerden dat fietsen met lage intensiteit even effectief was als fietsen met hoge intensiteit voor het verbeteren van de functie, het lopen en de aerobe capaciteit van de patiënt, en ook voor het verminderen van pijn.
Dat gezegd hebbende, probeer in plaats van fietsen op te geven wanneer het steeds moeilijker wordt, de activiteit aan uw behoeften aan te passen. Als buiten fietsen een probleem is vanwege oneffen terrein, steile heuvels en andere uitdagingen die de natuur met zich meebrengt, breng fietsen dan binnen.
Zorg ervoor dat u een fiets heeft die comfortabel aanvoelt als u buiten wilt fietsen. Sommige mensen adviseren om een reeks versnellingen te hebben. Er zijn ook fietsers die Granny-versnellingen aanbevelen (klein kettingwiel op een drievoudig crankstel). Oma-versnellingen maken het mogelijk om met een hoog toerental per minuut te draaien. De Granny-uitrusting is zo genoemd omdat, in theorie, zelfs een oma in deze uitrusting heuvels kan beklimmen.
Als uw fysieke beperkingen (pijnlijke gewrichten, gewrichtsmisvorming, evenwichtsproblemen) het nodig maken om binnen te fietsen, overweeg dan de opties van een hometrainer of een hometrainer.
Staande hometrainer vs. liggende hometrainer
Een hometrainer is een fiets die wordt gebruikt voor lichaamsbeweging in plaats van voor vervoer. Hij is uitgerust met handvatten, pedalen en een typisch fietsstoeltje, maar hij is gebouwd op een stationair platform. Als zo'n fiets wielen heeft, worden deze van de grond getild. Het ontwerp sluit nauw aan bij buitenfietsen. Sommige stationaire fietsen hebben een ergometer om het werk dat je tijdens het trappen hebt gedaan te meten.
Een hometrainer is uitgerust met een groter, stoelachtig zitje. Een persoon die op een ligfiets rijdt, leunt achterover en laat zijn of haar ruggengraat rusten. De pedalen op een ligfiets zijn typisch naar voren geplaatst en de handgrepen bevinden zich in een positie die minder reiken vereist. Het is een comfortabelere ervaring, maar sommige experts vragen zich af of trainen op een hometrainer net zoveel voordelen biedt als trainen op een staande hometrainer. Voor mensen met artrose kan een hometrainer op de ligfiets echter het verschil maken tussen sporten en niet sporten.
Overleg met uw arts voordat u gaat fietsen of wat voor lichaamsbeweging dan ook. Overweeg uw verschillende fietsopties wanneer hij of zij u toestemming geeft.
Kortom
Het doel is om van fietsen een activiteit te maken die u leuk vindt en waar u zich aan houdt, zodat u van de vele voordelen kunt profiteren. Kies uw uitrusting zorgvuldig. En onthoud: pas op tijdens het rijden!