Inhoud
- Voordelen van lichaamsbeweging bij MS
- Uw trainingsopties verkennen
- Tips om te volgen bij het sporten
Dit is de reden waarom experts ijverig werken aan het vinden van therapieën die, naast een MS-ziektemodificerend medicijn, de symptomen van een persoon verder kunnen verbeteren of zelfs, misschien, het ziekteverloop kunnen helpen vertragen.
Een van die therapieën waarvan consequent is vastgesteld dat ze gunstig is voor mensen met MS, is lichaamsbeweging.
3:383 MS-patiënten delen hun tips voor het omgaan met stress
Voordelen van lichaamsbeweging bij MS
Afgezien van de 'feel-good'-chemicaliën (endorfine genaamd) die vrijkomen tijdens het sporten, suggereert onderzoek dat cardiorespiratoire activiteiten (bijvoorbeeld fietsen of zwemmen) spierkracht, vermoeidheid, cognitie (geheugen en denkvaardigheden) en ademhalingsfunctie kunnen verbeteren. bij mensen met MS.
Bovendien is gebleken dat progressieve weerstandstraining - een vorm van lichaamsbeweging die zich richt op het opbouwen van spierkracht - niet alleen de spierkracht verbetert, maar ook de vermoeidheid en het humeur bij sommige mensen met MS. Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.
Flexibiliteitsoefeningen, die de spieren en pees tot hun volledige lengte strekken, zijn gevonden bij mensen met MS om hen te helpen hun evenwicht te bewaren, spasticiteit te verminderen en het bewegingsbereik van de gewrichten te vergroten. Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.
Flexibiliteitsoefeningen, hoewel ze soms over het hoofd worden gezien, zijn vooral belangrijk, aangezien evenwichts- en loopproblemen ongeveer 50 tot 80% van alle mensen met MS treffen.
Sterker nog, een ongelukkige complicatie van evenwicht en loopstoornissen is vallen. Onderzoek suggereert dat meer dan 50% procent van de mensen met MS minstens één keer per jaar valt.
Andere symptomen of MS-gerelateerde complicaties waarvan regelmatige lichaamsbeweging kan profiteren, zijn onder meer:
- Verbetering van de blaas- en darmfunctie
- Het verlies van botdichtheid voorkomen (osteoporose genoemd)
- Depressie verminderen
- Verbetering van sociaal functioneren en kwaliteit van leven
Ten slotte is het belangrijk om in gedachten te houden dat, naast het verbeteren van uw MS-gezondheid, er een aantal andere "positieve" is aan het volgen van een regelmatige trainingsroutine.
Onderzoek heeft uitgewezen dat matige en / of krachtige lichaamsbeweging uw risico op obesitas, hartaandoeningen, beroertes, depressie en bepaalde soorten kanker vermindert. Het kan ook stress en angst verminderen en de slaap verbeteren.
Hoe lichaamsbeweging u gezond maaktOefening en hersenstructuur
Hoewel er duidelijke symptoomvoordelen zijn aan het sporten als u of een geliefde MS heeft, is de jury er nog niet uit of lichaamsbeweging de hersenen van mensen met MS positief kan veranderen. Er is meer onderzoek nodig om definitieve conclusies te trekken.
Uw trainingsopties verkennen
Om de voordelen van lichaamsbeweging voor uw MS en algehele gezondheid te plukken, hoeft u niet per se een sportschoolabonnement te kopen of uw stoffige gewichten of oude loopband te verwijderen. Overweeg in plaats daarvan meer stimulerende, sociale fysieke activiteiten die ook minder duur zijn - een dubbele bonus.
Yoga en tai chi kunnen bijvoorbeeld balans en coördinatie verbeteren. Evenzo kunt u voor cardiorespiratoire oefeningen dansen, wandelen, zwemmen, krachtwandelen of deelnemen aan een georganiseerde sport, zoals tennis of basketbal. Ook eenvoudige alledaagse bezigheden zoals tuinieren en huishoudelijke taken kunnen uw hart sneller doen kloppen.
Voor spierversterkende oefeningen, als u in een rolstoel zit, overweeg dan om triceps extensions te doen. Als je ambulant bent, doe dan squats. Beide oefeningen kunnen in het comfort van uw eigen huis worden uitgevoerd.
Hoe u over de limieten heen komt en traint in uw rolstoelTips om te volgen bij het sporten
Voordat u aan een trainingsregime begint, is het verstandig om eerst met uw arts te praten om ervoor te zorgen dat uw trainingen veilig en geschikt voor u zijn.
Het kan ook een goed idee zijn om een fysiotherapeut te raadplegen die ervaring heeft met het werken met mensen met MS. Een fysiotherapeut kan u helpen blessures te voorkomen (vooraf strekken is de sleutel), en kan ook oefeningen bedenken die u leuk vindt en die uw unieke MS-symptomen niet verergeren.
Het is ook verstandig om deze volgende tips in gedachten te houden als u hittegevoelig bent, wat betekent dat uw MS-symptomen de neiging hebben om te verergeren of te verergeren door een stijging van uw lichaamstemperatuur (wat vaak voorkomt):
- Plan uw trainingsoefeningen in de vroege ochtend wanneer de temperatuur koeler is en uw lichaamstemperatuur lager.
- Neem een half uur voor het sporten een lauw bad.
- Blijf tijdens uw trainingen gehydrateerd door koud water te drinken.
- Gebruik koelapparatuur tijdens het sporten (bijv. Koelvest, coldpacks of sprayflessen).
- Draag lichtgewicht, ademende kleding.
- Als u binnenshuis traint, zorg er dan voor dat de faciliteit of kamer is voorzien van airconditioning.
Een woord van Verywell
Dokters instrueerden hun patiënten met MS om lichaamsbeweging te vermijden, omdat ze bang waren dat dit een terugval zou veroorzaken of de onderliggende symptomen zou verergeren.
We weten nu dat lichaamsbeweging - mits uitgevoerd onder de juiste omstandigheden en afgestemd op de unieke behoeften en het invaliditeitsniveau van een persoon - eigenlijk belangrijk is voor iemands MS en de algehele gezondheid.