Inhoud
- Wat is fascia?
- Fascia-gerelateerde spierpijn en -stijfheid
- Hoe je fascia flexibel kunt houden
- Manieren om fasciapijn te verlichten
U kunt een pijnlijke nek of rugpijn toeschrijven aan vermoeide spieren of stijve gewrichten. Maar deze symptomen kunnen ook worden veroorzaakt door een deel van uw lichaam waarvan u waarschijnlijk nog nooit heeft gehoord: de fascia. Tot voor kort kreeg dit netwerk van weefsels door het hele lichaam weinig aandacht, ondanks zijn grote rol bij elke beweging die je maakt.
Wat is fascia?
Fascia is een dun omhulsel van bindweefsel dat elk orgaan, bloedvat, bot, zenuwvezel en spier op zijn plaats houdt en vasthoudt. Het weefsel doet meer dan alleen interne structuur bieden; fascia heeft zenuwen die het bijna net zo gevoelig maken als de huid. Als het gestrest is, wordt het strakker.
Hoewel fascia eruitziet als één vel weefsel, bestaat het eigenlijk uit meerdere lagen met vloeistof ertussen, hyaluronzuur genaamd. Het is ontworpen om uit te rekken terwijl je beweegt. Maar er zijn bepaalde dingen die ervoor zorgen dat fascia dikker wordt en plakkerig wordt. Wanneer het opdroogt en zich rond spieren aanspant, kan het de mobiliteit beperken en pijnlijke knopen veroorzaken.
Fascia-gerelateerde spierpijn en -stijfheid
Een gezonde fascia is glad, glad en flexibel. Factoren die ervoor zorgen dat fascia kleverig wordt en kreukelt (adhesie genoemd) zijn onder meer:
- Een levensstijl met beperkte fysieke activiteit (te weinig beweging elke dag)
- Herhaalde beweging die een deel van het lichaam overwerkt
- Trauma zoals een operatie of letsel
Is het fasciapijn?
Bepalen of uw pijn te wijten is aan spieren, gewrichten of fascia, kan moeilijk zijn. Over het algemeen worden spierblessures en gewrichtsproblemen erger naarmate u meer beweegt. Fascia-verklevingen voelen zich beter bij beweging en reageren ook goed op warmtetherapie, waardoor de elasticiteit van het weefsel wordt hersteld.
Bij sommige mensen kunnen verklevingen na verloop van tijd verslechteren, waardoor de fascia de spieren die het omringt samendrukt en verwringt. Dit kan resulteren in harde, gevoelige knopen in de spieren, triggerpoints genoemd. Myofasciaal pijnsyndroom is een aandoening waarbij die triggerpoints pijn veroorzaken:
- Tijdens beweging
- Als er druk wordt uitgeoefend
- In ogenschijnlijk ongerelateerde delen van het lichaam (doorverwezen pijn)
De behandeling is gericht op het verlichten van pijn en het krijgen van strakke fascia en spiervezels om te ontspannen. Medische opties omvatten pijnstillers, fysiotherapie en injecties van medicatie rechtstreeks in triggerpoints.
Hoe je fascia flexibel kunt houden
Het gezond houden van uw fascia heeft veel voordelen. Je beweegt gemakkelijker, hebt een beter bewegingsbereik en ervaart minder pijn. Dingen die u kunt doen om fascia-problemen te voorkomen, zijn onder meer:
- Verplaats meer: Naast een consistente maar gevarieerde trainingsroutine is het belangrijk om de hele dag actief te zijn. Heeft u een bureaubaan? Neem elk uur minstens twee minuten pauze om op te staan en te bewegen, waardoor de fascia soepel blijft. Overweeg lopende vergaderingen of sta op en loop terwijl u deelneemt aan telefonische vergaderingen.
- Regelmatig strekken: Rekken is essentieel voor een goede gezondheid. Het vermindert het risico op ontstekingen en structurele problemen in het lichaam.
- Focus op houding: Als u over een bureau of een telefoon valt of op een ongemakkelijke manier loopt om een blessure te compenseren, kan de fascia strakker worden. Probeer tijdens het zitten of staan een goede houding te behouden.
Manieren om fasciapijn te verlichten
Er zijn verschillende strategieën die werken om pijnlijke knopen los te maken, zoals:
- Warmtetherapie: Breng een verwarmingskussen aan op het getroffen gebied of neem een warme douche of bad.
- Yoga therapie: Ga naar een goed opgeleide yogatherapeut om een regime van yogahoudingen te krijgen die gericht zijn op het behandelen van uw pijngebied. (Yogatherapie werkt op dezelfde manier als fysiotherapie - de therapeut creëert een routine en je oefent die thuis tussen de bezoeken.)
- Schuimrollen: Probeer een schuimroller, een cilinder van hardschuim waar je je lichaam overheen rolt om spanning los te laten. Het is een vorm van zelfmassage. Je kunt dit ook doen met een lacrossebal.
- Massage therapie: Plan meerdere therapeutische massagesessies met een ervaren therapeut die kan vinden en druk kan uitoefenen om knopen los te laten.
- Acupunctuur: Het inbrengen van acupunctuurnaalden in triggerpoints kan ervoor zorgen dat gespannen weefselvezels ontspannen.
Het behandelen van fasciapijn vereist vaak het gebruik van meer dan één therapie. Het behandelplan van een patiënt kan een combinatie van zaken omvatten, zoals warmtetherapie, een ontstekingsremmend dieet, yogatherapie en geleide beelden, die patiënten helpen ontspannen door zichzelf pijnvrij te visualiseren.
De meeste mensen ervaren van tijd tot tijd gespannen spieren. Maar het is belangrijk om hulp te krijgen bij chronische of ernstige pijn, wat een teken kan zijn van een ernstige gezondheidstoestand. Als u pijn blijft houden ondanks pogingen om deze te verlichten of als de pijn uw slaap of dagelijkse activiteiten belemmert, neem dan contact op met uw arts of integratieve geneeskundespecialist.